Sokan keresnek rá erre a mondatra az interneten:
„Fáradt vagyok, de nem tudom mitől.”
És sokan vannak, akik pontosan ezt érzik, mégsem tudják igazán megfogalmazni, mi történik bennük.
Nem feltétlenül betegek. Nem feltétlenül depressziósak.
Egyszerűen csak belül elfáradtak.
Ezzel az érzéssel én magam is találkoztam egy időszakban az életemben.
Nem egyik napról a másikra történt, és nem volt látványos.
Inkább csendes volt.
Sokáig „túl jól működtem” benne – miközben belül egyre nagyobb lett a feszültség.
A coaching üléseimen ma is gyakran hallom ezeket a mondatokat:
– „Reggel már fáradtan kelek.”
– „Elvileg minden rendben van, mégsem érzem jól magam.”
– „Mintha elfogyott volna az energiám, de nem tudom, miért.”
Ez az állapot sokszor nem látványos, mégis nagyon megterhelő.
Mi az a belső (érzelmi) kimerültség?
A belső vagy érzelmi kimerültség nem ugyanaz, mint a fizikai fáradtság.
Nem feltétlenül oldódik meg egy pihenős hétvégétől, és nem mindig köthető túl sok munkához.
Ez inkább egy olyan állapot, amikor az ember hosszú ideje túlterheli magát lelkileg, miközben nem ad teret annak, ami benne zajlik.
Sokan ilyenkor még jól funkcionálnak:
- dolgoznak
- ellátják a feladataikat
- helytállnak a családban, a kapcsolataikban
Kívülről minden „rendben van”.
Belül viszont egyre nagyobb az elfáradás.
A belső kimerültség leggyakoribb jelei
A belső kimerültség jelei gyakran finomak, mégis tartósak:
- állandó belső feszültség
- megmagyarázhatatlan nyugtalanság
- érzelmi tompaság, kiüresedés
- motivációvesztés
- az érzés, hogy „csak működöm, de nem vagyok igazán jelen”
- fokozott ingerlékenység
- alvás utáni fáradtság
Sokan ilyenkor azt mondják maguknak:
„Biztos csak egy nehezebb időszak.”
És mennek tovább.
Szorongás vagy kimerültség?
A belső kimerültséget sokan összekeverik a szorongással – nem véletlenül.
A kettő gyakran együtt jár, de nem ugyanaz.
Szorongás esetén inkább:
- az előre aggódás dominál
- sok a „mi lesz, ha…” gondolat
- a test készenléti állapotban van
Belső kimerültségnél inkább:
- az elfáradás érzése erős
- csökken az érzelmi energia
- megjelenik a kiüresedettség, a közöny
Fontos kimondani:
egyik sem gyengeség, és egyik sem akaraterő kérdése.
Mi állhat a belső kimerültség hátterében?
A tapasztalatom szerint sokan nem azért fáradnak el belül,
mert túl gyengék,
hanem mert túl sokáig voltak erősek.
A háttérben gyakran megjelenik:
- megfelelési kényszer
- túlzott felelősségvállalás
- elnyomott érzelmek
- régi családi minták
- ki nem mondott feszültségek
- meg nem hozott döntések
A test és a lélek ilyenkor együtt jelez.
Nem hirtelen. Nem drámaian.
Hanem kitartóan.
Pszichoszomatikus tünetek és belső fáradtság
Pszichoszomatikus szemléletben a test gyakran akkor kezd el tüneteket produkálni,
amikor az érzelmi terhelés már túl nagy.
Ilyenkor a belső kimerültséghez társulhat:
- fejfájás
- emésztési problémák
- izomfeszülés
- alvászavar
- visszatérő testi panaszok
Nem azért, mert „baj van velünk”,
hanem mert túl sok minden maradt megélés nélkül.
Mit lehet tenni, ha belül elfáradtál?
Az első lépés nem a megoldáskeresés.
Hanem a megállás.
Érdemes feltenni magadnak kérdéseket:
- Mikor érzem magam a legfáradtabbnak?
- Mit viszek régóta magamban?
- Hol nem mondtam ki azt, amit valójában érzek?
- Kinek próbálok megfelelni, és miért?
Sokszor már az is enyhülést hoz,
amikor ezek a kérdések kimondhatóvá válnak.
Mikor érdemes segítséget kérni?
Ha azt érzed, hogy:
- egyedül nem tisztul
- újra és újra ugyanabba az állapotba jutsz vissza
- a tested jelez, de nem érted pontosan miért
akkor az önismereti munka, coaching vagy autogén tréning
biztonságos teret adhat ahhoz, hogy ránézz ezekre a belső folyamatokra.
Számomra az önismereti munka nem egy módszer.
Hanem egy kapcsolódás önmagunkhoz.
Egy tér, ahol nem kell erősnek lenni, nem kell bizonyítani – csak jelen lenni és megérteni azt, ami bennünk zajlik.
Összegzés
A belső kimerültség nem lustaság.
Nem gyengeség.
És nem azt jelenti, hogy valami baj van veled.
Sokkal inkább egy jelzés arról, hogy ideje lassítani, figyelni és újra kapcsolódni önmagadhoz.
Ha úgy érzed, ebben támogatásra van szükséged, szeretettel várlak coaching foglalkozásra.
